biceps triceps

a gdzie biceps, triceps, grzbiet, łydki, przedramię i barki? ---------------------- Dlatego kolejny raz piszę, że jestem zielony w tych sprawach i kompletnie nie wiem jak się za to zabrać więc proszę WAS o pomoc ! Czytałem już wiele poradników na tym forum ale z żadnego z nich nie potrafię ułożyć sobie własnego planu ćwiczeń.

[...] Jeśli popatrzeć na sylwetki zawodników +90kg to raczej nie są one idealne ;) bo treningi siłowe mają na celu rozwój siły maksymalnej. Można wyciskać ponad 200 kg a mieć w bicepsie poniżej 40 cm, z drugiej strony na pewno jakaś część zawodników tś robi biceps, triceps i inne partie dlatego też ich wygląd może być bardziej [...]

plan imo trochę z dupy, bo w przeciągu tygodnia wykonasz jedynie 4 ćwiczenia na plecy i nogi, a na biceps/triceps 3 proponuję wziąć plan z podwieszonego tematu w tym dziale, autorstwa ronniego ;-) jednak wydaje mi się, że z Twoim stażem obieranie priorytetów jest zbędne

[...] te same partje mięśni: czyli klatka piersiowa (wyciskanie na poziomej, rozpiętki), brzuszki, przysiady i stawanie na palcach bez obciążenie. Ćwiczenia na najszerszy, plecy, biceps, triceps. NIe odczówam przetrenowania! Jak oceniacie moje treningi ?? Czy takie ćwiczenia są dobre na moje mięśnie. Zmieniony przez - Chudy1990 w dniu 2007-12-22 [...]

krysianh92 nie no kozak jesteś tyle kolo !!!! a ja ile wezmę na przysiad ? jeśli robię bicepsa z wymachem do góry - jet to nowe ćwiczenie które wykonuje taki zimowy mix / (do FBW sie nadaje ponieważ pracuje biceps triceps i barki ) major15 tu są najnowsze sposoby sprawdzenia sie dla osób które nie mają sprzętu Zmieniony przez - zabisko w dniu [...]

[...] Ponawiam jeszcze moje obawy odnośnie godziny mojego treningu. Nie ma jakichś negatywnych przesłanek do tego, żeby nie trenować w sumie niedługo przed snem? Dla przypomnienia 19-20 trening, a sen nie później jak 24. I znowu kwestia priorytetów. Trzymać schemat nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps czy najpierw to na czym mi zależy? Pozdrawiam.

a nie robic nic na biceps/triceps? U mnie wlasnie priorytet to reka wiec chyba nie zbytnio pasuja dla mnie te trzy ciwczenia tylko

Te Ręce wyrzuć w Sobotę wogólę, bo przecież biceps+Triceps masz w WT/CZW to nie ma sensu trenować ich 2 razy w tygodniu. W Sobote możesz dorzucić 2-3 ćwiczenia na brzuch.

[...] zadnych efektow. ale FBW przynosi bardzo dobre efekty ale kazda seria idzie na maksa plus niezadko wymuszone powtorzenia. ciezar duzy w granicy 4-8 powtorzen nie wiecej, biceps triceps w superseri split raz w tygodniu rowniez lipa jak przy HST trening kazda partia dwa razy na tydzien - dobre efekty. uogolniajac to czestsze i intensywne [...]

[...] , i musze pwoiedziec ze spoko, tylko kto ma na to czas?>Postram sie w takim arzie cwcziyc wsztsko oprócz nug malymi ciezarami ale duzo powtórzen.W mojej oecniej sytuacji bede robil , barki , biceps , triceps , brzuch malym obciazeniem.Jezeli ktos trenuje tak amatorsko jak ja to chetnei sie wymienie uwagami

Ale zrozum, że izolowanie nie ma sensu jeśli jesteś początkujący, chudy i zależy Ci na masie. Takie mięśnie jak biceps, triceps itd. wystarczająco pracują przy wielostawowych, choć możesz tego nie czuć. Ja sam ćwiczę takim planem jak Ci podali, tj. 4 ćw. wielostawowe z tym, że dołożyłem jeszcze wiosłowanie i jestem zadowolony, trening jest krótki [...]

siema mam pytanie jestem typem ektomorfika czyli jestem chudy.Moge cwiczyc biceps triceps i przedramie 2 razy w tygodniu???i jak najlepiej to cwiczyc zeby miec najlepsze osiagi???biore gainera rano,pro star pol godziny przed treningem i godzine po,kreatyne z tauryna i dibencozdie magnum 2 razy dziennie.

1 jak fbw to 3 w tygodniu w systemie 4 treningów prędzej push pull ale to na następne etapy 2 tak co seria zwiększaj obciazenie, ja tak robie w dużych partiach w małych jak np biceps triceps zapinam maksymalny i robię stałym 3 ok 60-90 sekund 4 Najlepiej od razu.

Unoszenie tułowia, progresja na zasadzie liczby powtórzeń ok. Tylko w 10 i 5 juz powinna byc progresja obciazenia. Jeśli chodzi o klate to właśnie nie wiem, bo mam wmiare przyzwyczajoną to dużej liczby serii w tygodniu mozesz dac 3 serie i po sprawie a pompki na poreczach 2 No i ten nieszczęsny bark, wciąż mam wrażenie że za mało na niego. [...]

[...] będziesz nabierał masy a nie wzmacniał fundamentu twoje kolana zostaną poddane coraz to większemu uciskowi i się w końcu rozsypią . "wyłącznie na brzuch, klatkę piersiową, biceps, triceps i barki" nie załamuj mnie , a Plecy to co ? chcesz mieć problemy z kręgosłupem , nabawić się wady nabytej przez tak nie umiejętne trenowanie . dorośnij do [...]

To na klatke i plecy zwiekszyc do 4 srerii a na male niech zostanie po 3? np klatka, plecy 12/12/12/12, biceps triceps 12/12/12?

Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Lydki sobie narazie odpusc! Rob progresjie ciezaru - co serie dokladasz obciazenia a zmniejszasz liczbe powtorzen, ktora powinina sie tak prezentowac 10,8,6 na poczastek Ci styknie. Cwicz partie w ten sposob: nogi, plecy klata,barki,biceps,triceps.brzuch. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-06-08 20:06:38

[...] biegam gram w siatkowke i cwicze na worku bokserskim (oprocz tego podciaganie itp.) klatke piersiowa mam powiedzmy w miare rozbudowana i przede wszystkim interesuje mnie biceps triceps itp ale na miesnie klatki piersiowej i brzuch tez by sie jeszcze przydalo. mam 2 hantle po ok 11 kg kazdy i oprocz tego ok 20-25 kg-owa sztange (wiem malo ale [...]

poniedzialek: klata+przedramie wtorek:nogi sroda: plecy czwartek: barki+kaptury piątek: biceps+triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Superseria przedramie: Uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 WTOREK Przysiady ze sztangą [...]